Prisr\u010den pozdrav!<\/p>\n\n\n\n
Ker je dihanje nepogre\u0161ljiv del petja (in nenazadnje tudi \u017eivljenja!) sem se odlo\u010dila, da bom danes z vami podelila dihalno vajo, ki jo lahko samostojno izvajate doma. Vaja izhaja iz Fibonaccijevega niza, ki se pojavlja prakti\u010dno povsod v naravi. Najdemo ga v razporeditvi stebelnih listov rastlin, v spiralasti razporeditvi son\u010dni\u010dnih semen, \u0161tevilu cvetnih listov, pol\u017ejih hi\u0161icah, spiralah galaksij, celo v na\u0161em DNK. Ker celotna narava deluje v skladu z matemati\u010dnimi zakoni ni prav ni\u010d presenetljivo, da dihanje v skladu s Fibonaccijevim nizom ugodno vpliva na na\u0161e telo in nas pove\u017ee z naravnimi ritmi.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Dihanje ima mo\u010dne psihofizi\u010dne posledice na vse vidike na\u0161ega \u017eivljenja. Vpliva na zdravje, \u010dustva, stopnjo samozavesti, zmo\u017enost komuniciranja in dela pod pritiskom. Med psiholo\u0161kimi in fiziolo\u0161kimi u\u010dinki dihanja obstaja recipro\u010dnost. Kadar dihamo globoko, mirno in po\u010dasi, dobijo na\u0161i mo\u017egani informacijo, da je \u010das za regeneracijo. Kadar dihamo hitro in plitvo, pa dobijo informacijo, da je telo v stresu ter za\u010dnejo proizvajati stresne hormone. \u010ce je dih prekinjen zaradi stisnjenega grla, trebu\u0161ne votline ali prsnega ko\u0161a, je prekinjena tudi povezava s \u010dustvi, kar vpliva tudi na kakovost zvena glasu. Velikokrat podzavestno dihamo plitvo, da bi s tem nadzorovali \u010dustva, kar pa le krepi stresni odziv v telesu. \u010custva ostanejo neizra\u017eena, blokiran je naravni pretok energije, posledi\u010dno pa se pove\u010dujejo ob\u010dutki tesnobe in depresije. Dihalne vaje so pri delu z glasom pomemben del terapevtskega procesa. Lahko so samostojna intervencija, ki nam pomaga, da se ponovno naselimo v svojem telesu, ga ob\u010dutimo, ozavestimo posamezne dele in sprostimo napetosti. Petje \u017ee samo po sebi spodbuja globoko dihanje, saj je za vzdr\u017eevanje dolgih tonov potrebna uporaba prepone in drugih dihalnih mi\u0161ic, ki jih z vajo krepimo, s tem pa se izbolj\u0161ujeta na\u0161a kardiopulmonalna funkcija in vitalna kapaciteta. Ocena dihalnih vzorcev je pomembna tudi z vidika diagnoze, saj so nekatere glasovne te\u017eave lahko povezane tudi z dihom (npr. koli\u010dina zraka v glasu, hripavost, zmanj\u0161an glasovni obseg, napetost,\u2026). <\/p>\n\n\n\n
Vrnimo se k Fibonaccijevem nizu, ki ga lahko na mikro in makro ravni opazujemo v biolo\u0161kih sistemih, umetnosti, arhitekturi, nenazadnje tudi v glasbi. Niz je sestavljen iz zaporedja \u0161tevilk, pri katerem je vsaka naslednja \u0161tevilka zaporedja se\u0161tevek prej\u0161njih dveh: 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, \u2026 Niz se nadaljuje v neskon\u010dnost. Osupljivo je dejstvo, da dobimo razmerje zlatega reza, \u010de pogledamo poljubne tri zaporedne \u010dlene niza. Zlati rez dobimo tudi, \u010de ve\u010dje \u0161tevilo zaporedja delimo z manj\u0161im. Povezanost med matematiko in naravo je zelo zanimivo, a pre\u0161iroko podro\u010dje, da bi o njem razpravljala v podrobnostih. Posvetimo se raje dihalni vaji. <\/p>\n\n\n\n
Ozave\u0161\u010danje diha<\/strong><\/p>\n\n\n\n Globoko in zavestno dihanje ima \u0161tevilne pozitivne u\u010dinke. Zni\u017euje krvni pritisk, sr\u010dni utrip, koli\u010dino stresnih hormonov v krvi in posledi\u010dnu tudi stopnjo stresa, zvi\u0161uje nivo energije, umirja in prispeva k bolj\u0161em po\u010dutju. Prav zato je potrebno ozavestiti svoj na\u010din dihanja, preden za\u010dnete z dihalno vajo. Udobno stojte ali sedite na stol in opazujte, kateri del trupa se med normalnim dihanjem premika. Opazujte predel klju\u010dnic\/ramen, prsnega ko\u0161a, reber in trebuha. \u010ce se pri dihanju prete\u017eno premika predel klju\u010dnic in prsnega ko\u0161a, je va\u0161 dih plitek, \u010de pa se prete\u017eno premika trebu\u0161ni del, pa globok. Ozave\u0161\u010danje diha lahko izvedete tudi v paru, pri \u010demer eden od udele\u017eencev na posamezne dele telesa drugega udele\u017eenca (ramena, prsni ko\u0161, rebra, trebuh) polaga roke in opazuje premikanje. Prvemu udele\u017encu poro\u010da o svojih opa\u017eanjih in nato zamenjata vlogi. \u010ce ugotovite, da je va\u0161 dih plitek, ga sku\u0161ajte poglobiti. Spro\u0161\u010deno lezite na hrbet in opazujte, ali se je va\u0161 na\u010din dihanja spremenil. V le\u017ee\u010dem polo\u017eaju obi\u010dajno \u017ee po naravi za\u010dnemo dihati trebu\u0161no. Dih lahko zavestno poglobite tudi tako, da ob vsakem vdihu nekoliko izbo\u010dite trebuh oz. trebuhu dovolite, da se \u010dim bolj spro\u0161\u010deno, kot balon\u010dek napolni z zrakom. Ko boste osvojili globoko dihanje, lahko nadaljujete z dihalnimi vajami.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Dihalna vaja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Najpreprostej\u0161a dihalna vaja je zavestno trebu\u0161no dihanje, ki traja 10-20 minut dnevno. Vse kar potrebujete je miren prostor in udobno mesto, kamor se lahko vsedete. Opazujete dih in ste pozorni na to, da se premika le trebu\u0161ni del. Dihate po\u010dasi, pri tem pa vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta. Z vsakim izdihom postopoma spro\u0161\u010date napetosti v telesu. Vajo lahko postopoma nadgradite tako, da izdih v primerjavi z vdihom podalj\u0161ate (npr. v razmerju 1:2, 1:3, 4:6,\u2026). Z dalj\u0161imi izdihi se aktivira parasimpati\u010dni \u017eiv\u010dni sistem, ki je zadol\u017een za po\u010ditek. Raziskave ka\u017eejo, da tovrstne dihalne tehnike uravnavajo sr\u010dni utrip, zmanj\u0161ujejo stopnjo stresa in izbolj\u0161ujejo na\u0161o sposobnost sprejemanja odlo\u010ditev. <\/p>\n\n\n\n Nekoliko naprednej\u0161a dihalna vaja pa je dihanje v skladu s Fibonaccijevim nizom. Zasledila sem jo v knjigi Marjana Ogorevca (navedeno v virih) in prav ta vaja me je navdahnila, da sem omenjene dihalne vaje za\u010dela bolj raziskovati in jih postopoma vna\u0161ati tudi v svoje delo. Vaja je podobna vaji s podalj\u0161anim izdihom, le da se razmerja med vdihom in izdihom skladajo s Fibonaccijevim nizom. Ponovno poglejmo niz: 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13,\u2026 Izberimo poljubni zaporedni \u0161tevilki, npr. 2 in 3 . Ni\u017eja \u0161tevilka iz niza predstavlja vdih, vi\u0161ja pa izdih. Tako pri vdihu \u0161tejemo do 2, pri izdihu pa do 3. Postopoma, v skladu s svojimi zmo\u017enostmi vdihe in izdihe podalj\u0161ujemo (v razmerjih 3:5; 5:8; 8:13,\u2026). <\/p>\n\n\n\n Zaklju\u010dek<\/strong><\/p>\n\n\n\n Redno izvajanje dihalnih vaj ima \u0161tevilne pozitivne u\u010dinke na na\u0161e zdravje in po\u010dutje. Zavestnemu dihanju namenite le nekaj minut dnevno in opazujte, kako bo vplivalo na vas. \u010ce \u0161e nimate izku\u0161enj, za\u010dnite z najpreprostej\u0161imi vajami in jih postopoma nadgradite. Globlje in bolj zavestno dihanje bo pozitivno vplivalo tudi na zven va\u0161ega glasu in na\u010din vokalizacije. \u010ce spro\u0161\u010deno vdihnemo, tudi la\u017eje spro\u0161\u010deno zapojemo :).<\/p>\n\n\n\n Se beremo!<\/p>\n\n\n\n Bla\u017eka<\/p>\n\n\n\n VIRI:<\/p>\n\n\n\n AUSTIN, Diane: The Theory and Practice of Vocal Psychotherapy: Songs of the Self (2008)<\/p>\n\n\n\n Better Health Channel: Breathing to reduce stress Link: https:\/\/www.betterhealth.vic.gov.au\/health\/healthyliving\/breathing-to-reduce-stress#<\/a> <\/p>\n\n\n\n DVORSKY, George: 14 Interesting Examples of the Golden Ratio in Nature (2013) Link: https:\/\/www.mathnasium.com\/blog\/14-interesting-examples-of-the-golden-ratio-in-nature<\/a><\/p>\n\n\n\n GARMUT, Bla\u017eka: Pevsko izra\u017eanje na podro\u010dju pomo\u010di z glasbeno umetnostjo, Magistrsko delo (2023)<\/p>\n\n\n\n INGLIS-ARKELL, Esther: The Fibonacci Series: When Math Turns Golden (2011) Link: https:\/\/gizmodo.com\/the-fibonacci-series-when-math-turns-golden-5768696<\/a><\/p>\n\n\n\n NEWHAM, Paul: The Healing Voice: How to Use the Power of Your Voice to Bring Harmony into Your Life (1999)<\/p>\n\n\n\n Nova Akropola: Fibonnacijevo zaporedje \u2013 tudi rastline poznajo matematiko Link: https:\/\/akropola.org\/fibonnacijevo-zaporedje-tudi-rastline-poznajo-matematiko\/<\/a><\/p>\n\n\n\n OGOREVC, Marjan: Nisem s tega planeta (2022)<\/p>\n\n\n\n