Prisr\u010den pozdrav!<\/p>\n\n\n\n
Kar nekaj \u010dasa je minilo odkar sem se nazadnje oglasila na blogu. Nekako nisem na\u0161la prave inspiracije za kvaliteten zapis, pa raje nisem silila z glavo skozi zid. Pustila sem \u010dasu \u010das in po\u010dakala na trenutek, ko se bo moja \u201cpisalna \u017eilica\u201d ponovno prebudila. In prebudila se je ravno v pravem trenutku! Oktober je namre\u010d mesec du\u0161evnega zdravja, danes pa obele\u017eujemo Svetovni dan du\u0161evnega zdravja. <\/p>\n\n\n\n
V dana\u0161njem \u010dasu vedno pogosteje prihajamo v stik z besedno zvezo \u2018self-care\u2019. Ta se nana\u0161a na aktivnosti, ki nas ohranjajo mentalno, \u010dustveno, fizi\u010dno, socialno in duhovno zdrave. V \u010dasu, ko so na\u0161i delavniki vse dalj\u0161i, prostih dni pa je vedno manj, je pomembno, da si vzamemo \u010das zase, se uravnovesimo, sprostimo in si povrnemo mo\u010di. Aktivnosti, s katerimi poskrbimo za svoje zdravje so zelo pomembne, saj z njihovo pomo\u010djo zmanj\u0161ujemo tveganje za depresijo, anksioznost in druge negativne ob\u010dutke ter prepre\u010dujemo izgorelost.<\/p>\n\n\n\n
V dana\u0161njem zapisu sem zato zbrala 5 preprostih glasbeno-terapevtskih aktivnosti, ki jih lahko v okviru skrbi za svoje du\u0161evno zdravje, v udobju doma\u010dega okolja izvajate sami. Aktivnosti so namenjene izbolj\u0161anju po\u010dutja, zmanj\u0161evanju stresa, uravnove\u0161anju in sprostitvi. Pa za\u010dnimo!<\/p>\n\n\n\n
1. Sestavljanje seznama najljub\u0161ih pesmi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Morda se sli\u0161i nekoliko preve\u010d preprosto in samoumevno, a sestavljanje personaliziranih seznamov najljub\u0161ih pesmi, ki nas spremljajo v dolo\u010denih situacijah je lahko zelo u\u010dinkovit na\u010din spro\u0161\u010danja in spopadanja s vsakodnevnim stresom. Tak\u0161ni seznami lahko imajo tudi druga\u010dne funkcije. Namenjeni so lahko dvigovanju energije, osredoto\u010danju, spro\u0161\u010danju pred spanjem, duhovnosti,\u2026<\/p>\n\n\n\n Za\u010dnemo z izborom najljub\u0161ih pesmi. Pobrskajmo po spominu in zapi\u0161imo naslove pesmi, ki smo jih radi poslu\u0161ali v otro\u0161tvu, mladostni\u0161kih letih, pesmi, ki nas spominjajo na prijetne odnose (s partnerjem, star\u0161i, starimi star\u0161i,\u2026), pesmi, ki jih poslu\u0161amo na dopustu, ob posebnih prilo\u017enostih, pesmi, ki jih povezujemo z duhovnostjo in pesmi, ki jih zelo radi poslu\u0161amo trenutno. Ob vsakem naslovu si zapi\u0161imo oceno priljubljenosti pesmi (od 1-5, 1 – pesmi trenutno ne maram poslu\u0161ati; 5 – pesem trenutno zelo rad\/a poslu\u0161am), prav tako pa pripi\u0161imo seznam (kategorijo), v katero bi pesem uvrstili (za osredoto\u010danje, dvigovanje energije, spro\u0161\u010danje, spanje, duhovnost, drugo – kategorijo lahko poimenujete sami, nerazvr\u0161\u010dene). Ko boste vse pesmi razvrstili, si izpi\u0161ite sezname, vrstni red pesmi pa v vsakem seznamu zapi\u0161ite po priljubljenosti (najbolj priljubljene zapi\u0161ete na vrhu seznama).\u00a0<\/p>\n\n\n\n Kadar se boste zna\u0161li v situaciji, ko se boste \u017eeleli sprostiti, osredoto\u010diti, dvigniti svoj nivo energije ali kakorkoli druga\u010de pozitivno vplivati na svoje razpolo\u017eenje, samo posezite po svojem seznamu pesmi, ki vam bo pri tem pomagal. <\/p>\n\n\n\n 2. Zavestno poslu\u0161anje in analiza pesmi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Izberite eno ali ve\u010d svojih najljub\u0161ih pesmi (lahko iz svojega seznama). Poi\u0161\u010dite udoben koti\u010dek, kjer se lahko namestite in si vzemite nekaj minut, da pesem\/pesmi zavestno poslu\u0161ate. Za\u010dnite z ozave\u0161\u010danjem diha. Sku\u0161ajte ga prilagoditi ritmu glasbe, ki jo poslu\u0161ate. Za vsak vdih in izdih pre\u0161tejte do 4. V kolikor vam je glasba prehitra ali prepo\u010dasna lahko dihanje prilagodite na hitrost, ki vam bolj ustreza. Osredoto\u010dite se na ve\u010dplastnost pesmi, ki jo poslu\u0161ate, na in\u0161trumente, ki jih sli\u0161ite, na na\u010dine, kako so posamezni deli skladbe med seboj povezani in se prepletajo. \u010ce ima besedilo, se osredoto\u010dite tudi nanj. Ko zaklju\u010dite s poslu\u0161anjem, razmislite o naslednjih vpra\u0161anjih (odgovore nanje si lahko tudi zapi\u0161ete):\u00a0<\/p>\n\n\n\n Kak\u0161en odnos imam do skladb, ki jem jih poslu\u0161al\/a? <\/p>\n\n\n\n Kaj mi pomeni besedilo? <\/p>\n\n\n\n Kak\u0161no \u010dustveno vrednost ima skladba zame? <\/p>\n\n\n\n Kak\u0161ne so moje misli\/spomini ob poslu\u0161anju? <\/p>\n\n\n\n Kaj se trenutno dogaja v svetu okoli mene, kaj opazim? <\/p>\n\n\n\n \u010cemu bom danes dal\/a prednost? <\/p>\n\n\n\n Kaj lahko danes opustim? <\/p>\n\n\n\n Za kaj sem danes hvale\u017een\/hvale\u017ena? <\/p>\n\n\n\n 3. Pesem du\u0161e<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pesem du\u0161e je pesem, ki jo lahko ustvarimo vsak dan. Ker se vsak dan druga\u010de po\u010dutimo, je tudi pesem vsak dan druga\u010dna. Gre za spontano petje tega, kar \u010dutimo in to izrazimo z glasom na kakr\u0161en koli na\u010din \u017eelimo. Ob tem lahko le\u017eimo, stojimo, sedimo, ple\u0161emo. Lahko smo v hi\u0161i, stanovanju ali pa se sprehodimo v naravo. Za\u010dnemo z nekaj toni in jim dovolimo, da se razvijejo v spontano melodijo, ki neposredno izrazi na\u0161e trenutno po\u010dutje, ob\u010dutke in stanje duha. Pri tej aktivnosti imate popolnoma proste roke, da lahko ustvarite karkoli za\u010dutite. \u010ce \u017eelite, si lahko pomagate z in\u0161trumenti, predmeti, ploskanjem, tleskanjem,\u2026 Bodite ustvarjalni! Zabavajte se!\u00a0<\/p>\n\n\n\n 4. Mantra za dvig vibracij<\/strong><\/p>\n\n\n\n Za to vajo si pripravite uro in jo, v koliko je mogo\u010de, posku\u0161ajte izvajati vsaj 10 minut. Udobno se namestite, zaprite o\u010di in se osredoto\u010dite na dih. V misli si prikli\u010dite vse svoje pozitivne lastnosti – sposobnosti, talente, bistvo vsega, kar vas dela edinstvenega. Med dihanjem sku\u0161ajte resni\u010dno za\u010dutiti in v telesu do\u017eiveti vitalno energijo svojih pozitivnih lastnosti. Sedaj pri\u010dnite z mantranjem besed \u201cjaz sem\u201d. \u010ce kadarkoli med mantranjem za\u010dutite potrebo, da dodate kak\u0161no besedo (npr. jaz sem ljubezen, jaz sem mir, jaz sem sre\u010da,…), jo dodajte. Vsaki\u010d vdihnite skoz nos in posku\u0161ajte dihati \u201cs trebuhom\u201d (ve\u010d o dihanju lahko preberete na tej povezavi https:\/\/terapetje.si\/?p=15694<\/a> ). Posamezne besede lahko izgovarjate tako dolgo ali kratko, kot \u017eelite. \u010ce je mo\u017eno, izvajajte vajo 10 minut, pri tem pa dovolite zvoku, da resonira v va\u0161em telesu in vas opolnomo\u010di. Ko zaklju\u010dite, \u0161e nekaj minut sedite v ti\u0161ini in ob\u010dutite energijo v telesu. Nato po\u010dasi odprite o\u010di. <\/p>\n\n\n\n 5. Risanje ob glasbi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zdru\u017eevanje razli\u010dnih izraznih medijev, kot sta likovno in glasbeno izra\u017eanje, ima \u0161tevilne pozitivne u\u010dinke. Izbolj\u0161uje kognitivno funkcijo, sposobnosti kriti\u010dnega mi\u0161ljenja, izbolj\u0161uje koncentracijo, komunikacijo, izra\u017eanje,\u2026 Hkrati je tudi odli\u010dno orodje za obvladovanje stresa in uravnove\u0161anje. Najbolj preprosta aktivnost, ki zdru\u017euje likovni in glasbeni izrazni medij, je risanje ob glasbi. Izberite glasbo, ki vas spro\u0161\u010da. Lahko predvajate ve\u010d razli\u010dnih skladb oz. svoj seznam najljub\u0161ih pesmi. Izberite likovni medij, ki ga \u017eelite uporabiti (barvice, vo\u0161\u010denke, vodene barvice,\u2026) in pri\u010dnite z ustvarjanjem. Lahko ustvarite nekaj pomirjujo\u010dega, abstraknega, nekaj, na kar vas glasba, ki jo poslu\u0161ate asociira. Ne ocenjujte umetni\u0161ke vrednosti svojega izdelka. Preprosto u\u017eivajte v aktivnosti :).\u00a0<\/p>\n\n\n\n Ne glede na aktivnost, ki jo boste izbrali za izbolj\u0161anje svojega po\u010dutje, posku\u0161ajte ob koncu aktivnosti ob\u010dutiti hvale\u017enost in zadovoljstvo, da ste nekaj naredili zase. Vzemite si \u0161e nekaj minut za razmislek in poskusite ob\u010dutek miru, ki ste ga na\u0161li med aktivnostjo, integrirati v svoj vsakdanjik.<\/p>\n\n\n\n \u010ceprav nam v\u010dasih zmanjkuje \u010dasa in se nam zdi nemogo\u010de, da bi v svoj urnik lahko \u201cstla\u010dili\u201d \u0161e kak\u0161no sprostitveno aktivnost se posku\u0161ajmo zavedati, da so prav te aktivnosti tiste, ki nas uravnovesijo, sprostijo in napolnijo z energijo, da lahko bolj produktivno nadaljujemo s svojim delom. Zato vas spodbujam, da vsak dan namenite nekaj dragocenih minut sebi. Umirite svoj um, za\u010dutite svoje telo, zadihajte, se uravnovesite in sprostite. Na dolgi rok se vam bo zagotovo obrestovalo!<\/p>\n\n\n\n Se beremo :)!<\/p>\n\n\n\n Bla\u017eka<\/p>\n\n\n\n LITERATURA:<\/p>\n\n\n\n GLOWIAK, Matt: What is Self-Care and Why is it Importan For You? (https:\/\/www.snhu.edu\/about-us\/newsroom\/health\/what-is-self-care<\/a>) (2024)<\/p>\n\n\n\n HAMMER, Emily: Using Art in Music Therapy (https:\/\/www.heartandharmony.com\/using-art-in-music-therapy-sessions\/<\/a>) (2022)<\/p>\n\n\n\n HANSER, Suzanne & PHILIP, Annette: Music for Wellness (Berklee College of Music Online Course)<\/p>\n\n\n\n